内側から輝く！髪の艶！ | 鍼灸は神奈川県、横浜の鍼灸サロン てんびん | ブログ

こんにちは！鍼灸サロンてんびんです。

今日は１１/２８で「いい艶」の日と言うことで、髪の艶について。

空気の乾燥も大敵？と言われていますが、 シャンプーやトリートメントは専門外ですので、身体の中からいってみましょう！

1. たんぱく質（髪の材料）

髪はケラチンというたんぱく質からできています。不足するとツヤが失われやすいので毎日しっかり。

卵

鶏むね肉・ササミ

魚（鮭、サバ、タラなど）

大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）

ギリシャヨーグルト、牛乳

2. オメガ3脂肪酸（ツヤと潤いUP）

乾燥やパサつきを改善して髪に光を通しやすくします。

サーモン サバ、イワシ、アジなど青魚

くるみ

チアシード、亜麻仁油

3. 良質な油（キューティクルを整える）

アボカド

オリーブオイル

ナッツ類（アーモンド、ピスタチオなど）

4. ビタミンB群（髪の成長を助ける）

特にB7（ビオチン）とB6が髪の健康には重要。

卵（黄身）

レバー

鮭

バナナ

ほうれん草

5. ビタミンC（ツヤの基となるコラーゲン生成）

いちご

キウイ

ブロッコリー

パプリカ

柑橘類

6. 鉄・亜鉛（抜け毛、パサつき予防）

特に女性は不足しやすく、ツヤにも影響。

赤身肉

しじみ、あさり

豆類（レンズ豆、ひよこ豆）

ナッツ

牡蠣（亜鉛が豊富）

髪ツヤUPにおすすめの組み合わせ

鮭 × アボカドサラダ（オメガ3＋良質な脂質）

卵 × ほうれん草炒め（たんぱく質＋ビオチン）

ヨーグルト × バナナ × くるみ（B群＋良質な脂質）

サバ味噌 × ブロッコリー（オメガ3＋ビタミンC）

女性は鉄・亜鉛はしっかり摂りたいところですね。

また、せっかく体にいい物を食べているのに体の調子が整っていないと、欲しい栄養素も吸収されにくいです。

なので、鍼灸や整体で体を整えたり、ヘッドスパやオイルコースでリラックスで心を整えたりと下準備も欠かさないよう、ぜひ当店もご利用ください☆