照明と健康の関係 | 鍼灸は神奈川県、横浜の鍼灸サロン てんびん | ブログ

こんにちは！鍼灸サロンてんびんです。

大分寒くなって参りましたね。北海道なんて雪の予報でした！

今日はあかりの日。と言うことで、照明の種類や強さ、色温度、使うタイミングによって、私たちの体内時計（サーカディアンリズム）や睡眠の質、気分、目の健康などに大きな影響を与えるそうです。

明かりと健康の関係まとめ

1. 体内時計の調整

**朝の自然光（青白い光）**は体内時計をリセットし、覚醒を促す。

**夜の強い光（特にブルーライト）**は体内時計を乱し、眠気を抑える → 睡眠の質が低下。

対策例：夜は電球色（暖色系）の照明に切り替える、スマホのナイトモードを使う。

2. 睡眠の質

メラトニン（睡眠ホルモン）は暗くなると分泌が始まるが、明るすぎると分泌が抑制される。 寝る1～2時間前は、間接照明や暖かみのある光が良い。

3. 精神的な健康 十分な光を浴びないと、**季節性うつ（SAD）**になることがある（特に冬場、日照時間が短い地域で）。

朝に日光を浴びることが、気分の安定やエネルギーの維持に効果的。

4. 目の健康 明るすぎる、もしくは暗すぎる環境での作業は、眼精疲労や視力の低下の原因に。

自然光に近い、ちらつきの少ないLEDなどの照明が望ましい。

5. 子どもの発達 適切な光環境は、集中力、学習意欲、成長ホルモンの分泌にも影響を与える。

朝～昼→青白い光（昼光色）…活力を与える、集中力アップ、体内時計リセット

夕方～夜→暖色の光（電球色）…リラックス、眠気を促す

就寝前→弱く暖かい光…メラトニンの分泌を妨げない

睡眠中→完全な暗闇 or 足元だけ薄明かり…熟睡を促進、安全対策

自然光と人工照明のバランスがカギ

・日中はカーテンを開けて自然光を取り入れる

・夜は蛍光灯よりもLEDや間接照明を活用

・照明タイマーやスマートライトを使って、自然なリズムに近づけるのもおすすめです

夜には便利だし、夜道には必要な明かりですが、使い方で睡眠や生活リズムに支障が出てしまうんですね。

まずは寝る前のスマホでしょうか…うーん、難しい！(>_<)